Judovereniging Yoshi Sleen biedt (voorlopig op aanvraag) het programma ZekerBewegen aan voor 65+’ers die hun mentale en fysieke bewegingsvrijheid willen herwinnen.
Voor wie is ZekerBewegen?
ZekerBewegen is voor senioren van 65 jaar en ouder die angstig zijn om te bewegen en/of te vallen en een laag tot matig valrisico hebben. Heeft u een hoog valrisico, dan zullen de ZekerBewegen trainingen waarschijnlijk ongeschikt voor u zijn en heeft u mogelijk meer baat bij andere valpreventieprogramma’s zoals In Balans en Otago. Informeer hierover bij uw huisarts of andere specialist.
Senioren die jonger zijn dan 65, maar wel een verhoogd risico hebben of zich onzeker voelen in het bewegen, zijn ook welkom deel te nemen.
Wat is ZekerBewegen?
Het woord zegt het al: ZekerBewegen. Leren en trainen hoe je steviger op je benen staat, je balans verbetert en hoe je veiliger valt en weer opstaat. Bij ZekerBewegen van Judo Bond Nederland (JBN) leer je van een gecertificeerde instructeur om vallen zo goed mogelijk te voorkomen. Ook leer je hoe je veilig valt (d.w.z. hoe je het risico op (ernstig) letsel zo klein mogelijk maakt) en hoe je weer snel opstaat na een val. In een cursus van 6 wekelijkse lessen oefen je een aantal terugkerende thema’s: balans en mobiliteitsoefeningen, zijwaarts vallen, voorwaarts rollen, voorwaarts vallen, achterwaarts vallen én opstaan. De methodische opbouw houdt rekening met tempo van oefenen, hoogte van oefenen, hardheid van de ondergrond, visuele aanpassingen (bijvoorbeeld oefeningen doen met de ogen dicht), regie en voorspelbaarheid (oefeningen uitvoeren van geregisseerd naar onverwacht).
Elke training wordt een rode draad gekozen waarmee een gevarieerde lesopbouw wordt geboden. Door het herhaaldelijk oefenen wordt het voor jou steeds makkelijker om de oefeningen uit te voeren. Er wordt een directe link gelegd naar dagelijkse en herkenbare voorbeelden zodat de impact wordt vergroot.
Al met al biedt het beweegprogramma de ideale mogelijkheid om jouw bewegingsvrijheid, zowel fysiek als mentaal, te herwinnen. Elke oefening wordt nauwlettend afgestemd op de mogelijkheden van het individu en/of op een specifieke situatie in of rondom huis. Er is ruimte voor maatwerk in het programma.
Verschil met andere valpreventieprogramma’s
ZekerBewegen richt zich met name op het vallen zelf en hoe valoefeningen vanuit de Budosport toegepast kunnen worden om het risico op (ernstig) kwetsuur bij vallen zo laag mogelijk te krijgen. Andere valinterventieprogramma’s leggen de focus meer op het voorkomen van de val. Omdat een val niet altijd te voorkomen is, wordt er bij het ZekerBewegen programma getraind op reflexen die de impact en risico op letsel bij de val verkleinen. Daarnaast is de aandacht voor het mentale gedeelte ook groter bij ZekerBewegen. Het doel is, zoals de naam al zegt, om je zekerder te laten voelen in het bewegen.
Praktisch
- Minimaal 6 trainingen*
- Trainingen van 1,5 uur*
- Groepsgrootte: minimaal 6 personen
- Instructeur: Rik Visser
- Zaalhuur (indien van toepassing) en koffie/thee bij de prijs inbegrepen*
- Prijs nader te bepalen
* Aantal traingingen, duur en locatie kunnen aangepast worden naar eigen wensen
Borging
Het Kenniscentrum Sport en Bewegen erkent ZekerBewegen als goed onderbouwde interventie: “De oefeningen om veilig te leren vallen en weer op te staan in combinatie met spierversterkende en balansoefeningen zorgt voor een sterke verbetering van de beweegvaardigheden en vertrouwen in eigen mogelijkheden bij de deelnemers.” ZekerBewegen is ook bij het RIVM erkent als goed onderbouwd.
Daarnaast worden de trainingen gegeven door een daarvoor specifiek opgeleide instructeur.
Impressievideo
Contact
Bent u geïnteresseerd of wilt u meer weten? Neem dan contact met ons op via onderstaand formulier.